Зачем худеть?

Для жизни современного человека, как дома, так и на работе, характерна гиподинамия – нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Это и сеть основной причиной образования жировых отложений, а мышцы пресса, ягодиц, груди, спины атрофируются при недостатке физической деятельности. Кроме того, стоит обратить внимание на беременность, которая есть серьезным испытанием для женской фигуры. После нее довольно сложно обрести прежнюю форму, если не заниматься комплексами физических упражнений для похудения.

Постоянное недовольство собственно фигурой и внешним видом значительно снижает самооценку человека, что способствует возникновению неуверенности в себе. Люди с избыточным весом, очень часто стесняются ходить в бассейн, на пляж, в зал, всячески избегая занятий спортом, и тогда даже небольшая физическая нагрузка может очень скоро стать для них слишком тяжелой. Здоровый образ жизни в комплексе с занятиями фитнесом не только помогут вам улучшить вашу фигуру, но и сделают вас более уверенным в себе.

Регулярные занятия фитнесом для похудения позволят вам сохранить красивую фигуру и отменную физическую форму на протяжении длительного времени. Начните рассматривать комплекс упражнений для похудения, как приятное времяпрепровождение, и это поможет вам позитивно настроиться на тренировки и с удовольствием выполнять весь комплекс физических упражнений.

 

Кожа

Несмотря на свою эластичность, кожный покров способен сохранять свой прежний размер даже после потери многих килограмм. Подобный процесс наблюдается у беременных женщин сразу же после родов. Если вы задались целью избавиться от лишнего веса, но хотите избежать проблем и обвисания кожи, оптимальный вариант это терять вес постепенно. Не стоит бросаться в крайности и садиться на жесткую диету или ложиться под ножи хирурга. Выбирайте более здоровые и полезные методики похудения, такие как, например здоровое сбалансированное питание и регулярные тренировки. Конечно, такой путь на самый быстрый, и результат придется подождать дольше, но это даст вашему кожному покрову время приспособиться и трансформироваться к новым объемам тела, а ваша кожа станет упругой и молодой. Кроме того, очень важно понимать, что более медленные и здоровые методики, направленные на потерю массы тела, гарантируют долговременное сохранение результата похудения.

Отвисание кожи при похудении может быть вызвано еще одной причиной – с потерей веса уменьшается мускульная масса. При слишком быстром расставании с лишними килограммами, человек теряете клетки мышц. Любая жесткая диета вызывает такие же последствия. В тот момент, когда тело остается без необходимых ему питательных веществ и калорий, оно вынужденно питаться не только жировыми клетками, но и поедать свои собственные мускулы. Как результат, потеря мышечной массы и как следствие возникает обвисание кожи. Избежать подобных неприятностей можно с помощью регулярных тренировок, которые помогут вам поддержать мускулы в тонусе.

 

Вода

Гидратация – необходимый фактор поддержания упругости и гладкости кожи. Очень важно ежедневно потреблять большое количество воды, это гарантирует эластичность кожного покрова. Исключите употребление сладких жидкостей, энергетических напитков, а также напитков, в которых большое содержание кофеина, так как все они запускают механизмы, которые препятствуют питанию эпидермиса. Если уж вода совсем не в радость, выпейте любой травяной чай, который не только вкусный, но и полезный.

С возрастом эластичность кожи уменьшается, поэтому если вы хотите расстаться с килограммами без отвисания кожи, не откладывайте похудение на потом. Поглощая нездоровую пищу и набирая килограммы за килограммами, не стоит убеждать себя, что вы всегда успеете сбросить вес и с легкостью расстаться с ними. Конечно, избавиться от жировой прослойки можно в любом возрасте, однако с каждым годом, кожа будет терять свою эластичность. И вот когда вы, наконец, твердо решитесь заняться похудением, вы обнаружите, что ваш кожный покров уже не в силах полноценно адаптироваться к этому процессу. Здоровье вашей кожи зависит не только от размеров еды, но и от рациона потребляемой пищи. Для того, чтобы кожа была здоровой, ей необходимы витамины и минералы, но и здоровые, полезные жиры.

 

Сколько нужно пить воды:

Обычно считается, что в стуки человек должен выпить 8 стаканов воды. Однако, помните - чем активнее Ваш образ жизни, тем больше воды вы должны потреблять.

 

График потребления воды:

За 4 часа до тренировки около 350 грамм воды, затем взвешивание. Обратите внимание: Если вы заметили, что ваша моча имеет цвет яблочного сока или оттенок темнее, за 2 часа до занятий, выпейте еще 250-300 грамм воды дополнительно.

Во время тренировки можно пить до 400 гр. специальных напитков для спортсменов каждый час или по 100 гр. каждые 15 мин. Это количество нужно увеличить, если вы работаете с высокой интенсивностью или длительное время (свыше 1 часа). После тренировки снова необходимо взвеситься. На каждые 500 гр., которые вы потеряли, нужно выпить столько же напитков. При этом имейте в виду, вы не должны превысить свой первоначальный вес.

Если вы замечаете у себя один из этих признаков обезвоживания:

У вас есть возможность, внимательно присмотреться к своей моче. Если утром она темно-желтого цвета или вы мочитесь реже, чем один раз в 4 часа, вы страдаете обезвоживанием. Человек с нормальным содержанием воды в организме, должен хотя бы раз встать ночью для мочеиспускания.

Вы должны пить при первых признаках жажды. Не нужно дожидаться того, когда у вас пересохнет горло.

Если вы теряете вес, вам необходимо повышать запасы воды в организме. Если благодаря занятиям спортом, вы будете терять больше чем 1% от веса вашего тела в течение трех и более дней, при этом сохраняя прежний режим питания, вам угрожает обезвоживание.

 

Поддержка при похудении

Почти все успешные истории похудания свидетельствуют: психологическая помощь в это время важна как никогда. Очень часто люди живут по заведенному им порядку: постоянно едят нездоровую пищу, заедают ею скуку, грусть, или стресс и как сложно преодолеть подобные привычки. Часто именно вмешательство родного или любимого человека помогает мотивировать процесс потери веса, и поддерживает худеющего на его сложном, но таком важном пути. Есть 4 способа, с помощью которых вы можете поддержать своих близких, ведущих борьбу с лишним весом.

  • Обращайте внимание на позитивные изменения! Комплимент при виде малейших позитивных изменений – верный способ оказать поддержку вашим худеющим друзьям и родственникам. Как только вы заметили, что ваш близкий человек похудел, обязательно скажите ему об этом, радуясь за него. Для многих людей диеты связаны со стрессами. А еще большой стресс они испытывают, когда показатели весов не отражают изменения их фигуры (что может быть связано с ростом мышечной массы). Поэтому ваши слова будут много значить для родственников и любимых – своим комплиментом, вы подтвердите, что они и в самом деле добились результатов. Если вы видите, что ваш близкий человек нарушает диету или решил совсем ее бросить, не стоит заострять на этом внимание, а тем более его высмеивать, в данном случае, лучшая поддержка худеющих – это молчание. Из-за своего срыва, диетика и так мучает совесть, не нужно добавлять к этому и чувство вины. Лучше сказать, что диету можно начать и завтра.
  • Делайте тренировку вместе! Важным компонентом успешной программы потери веса являются регулярные занятия разными видами спорта и оздоровительных программ – бег, фитнес, плавание и т.д. Однако часто худеющие хотят потерять лишний вес, не делая упражнений, которые они считают слишком сложными или слишком скучными. Предложив близкому человеку заниматься вместе, вы окажите ему большую услугу. Найдите тренировку, которая заинтересует вас обоих, и начните заниматься со своим другом или любимым человеком. Не имеет значения, где вы будет выполнять упражнения дома, на свежем воздухе, или в спортзале.
  • Внимательно слушайте близких! Эмоциональная еда, одна из основных причин лишнего веса. Многие люди начинают есть когда им грустно, одиноко, стресс или злость. Вы можете оказать большую поддержку своим любимым пытающимся расстаться с лишним весом, если просто выслушаете их, когда они находятся в плохом настроении. Некоторым людям просто необходимо поделиться со своей проблемой. Окажите эмоциональную поддержку. Не ограничивайтесь этим, иногда полезно предложить худеющим и какое-либо совместное занятие, чтобы они в одиночестве вновь не принялись за еду.
  • Будьте примером! Очень сложно обуздать аппетит, если человек находится в окружении аппетитных, но запрещенных для него блюд и продуктов. Поэтому, если вы на самом деле любите худеющего человека и желаете оказать ему поддержку, избегайте есть рядом с ним нездоровую пищу. Если вы живете вместе, на вашей кухне должна быть, лишь та еда, которую вам можно есть вместе. При совместном обеде с близким человеком, придерживающимся диеты, не заказывайте себе колбасу и пирожные, а отдайте предпочтение низкокалорийной пище, заказав свежие овощи и морепродукты.