Навіщо худнути?

Для життя сучасної людини, як вдома, так і на роботі, характерна гіподинамія - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Це і є основною причиною утворення жирових відкладень, а м'язи преса, сідниць, грудей, спини атрофуються при нестачі фізичної діяльності. Крім того, варто звернути увагу на вагітність, яка є серйозним випробуванням для жіночої фігури. Після неї досить складно знайти колишню форму, якщо не займатися комплексами фізичних вправ для схуднення.

Постійне невдоволення власне фігурою і зовнішнім виглядом значно знижує самооцінку людини, що сприяє виникненню невпевненості в собі. Люди з надмірною вагою, дуже часто соромляться ходити в басейн, на пляж, до зали, всіляко уникаючи занять спортом, і тоді навіть невелике фізичне навантаження може дуже скоро стати для них занадто важким. Здоровий спосіб життя в комплексі із заняттями фітнесом не тільки допоможе вам поліпшити вашу фігуру, але і зроблять вас більш впевненим у собі.

Регулярні заняття фітнесом для схуднення дозволять вам зберегти гарну фігуру і відмінну фізичну форму протягом тривалого часу. Почніть розглядати комплекс вправ для схуднення, як приємне проведення часу, і це допоможе вам позитивно налаштуватися на тренування і з задоволенням виконувати весь комплекс фізичних вправ.

Шкіра

Незважаючи на свою еластичність, шкірний покрив здатний зберігати свій колишній розмір навіть після втрати багатьох кілограм. Подібний процес спостерігається у вагітних жінок відразу ж після пологів. Якщо ви задалися метою позбутися зайвої ваги, але хочете уникнути проблем ь обвисання шкіри, оптимальний варіант це втрачати вагу поступово. Не варто кидатися в крайнощі і сідати на жорстку дієту або лягати під ножі хірурга. Обирайте більш здорові й корисні методики схуднення, такі як, наприклад здорове збалансоване харчування і регулярні тренування. Звичайно, такий шлях не найшвидший, і результат доведеться почекати довше, але це дасть вашому кожному покрову час пристосуватися і трансформуватися до нових обсягів тіла, а ваша шкіра стане пружною і молодою. Крім того, дуже важливо розуміти, що повільніші і здорові методики, спрямовані на втрату маси тіла, гарантують довгострокове збереження результату схуднення.

Обвисання шкіри при схудненні може бути викликано ще однією причиною - з втратою ваги зменшується м'язова маса. При дуже швидкому розставанні з зайвими кілограмами, людина втрачаєте клітини м'язів. Будь-яка жорстка дієта викликає такі ж наслідки. У той момент, коли тіло залишається без необхідних йому поживних речовин і калорій, воно вимушено харчуватися не тільки жировими клітинами, але і поїдати свої власні м'язи. Як результат, втрата м'язової маси і як наслідок виникає обвисання шкіри. Уникнути подібних неприємностей можна за допомогою регулярних тренувань, які допоможуть вам підтримати м'язи в тонусі.

Вода

Гідратація - необхідний фактор підтримки пружності і гладкості шкіри. Дуже важливо щодня споживати велику кількість води, це гарантує еластичність шкірного покриву. Виключіть вживання солодких рідин, енергетичних напоїв, а також напоїв, в яких великий вміст кофеїну, так як всі вони запускають механізми, які перешкоджають харчуванню епідермісу. Якщо вже вода зовсім не в радість, випийте будь-який трав'яний чай, який не тільки смачний, але і корисний.

З віком еластичність шкіри зменшується, тому якщо ви хочете розлучитися з кілограмами без відвисання шкіри, не відкладайте схуднення на потім. Поглинаючи нездорову їжу і набираючи кілограми за кілограмами, не варто переконувати себе, що ви завжди встигнете скинути вагу і з легкістю розлучитися з ними. Звичайно, позбавитися від жирового прошарку можна в будь-якому віці, проте з кожним роком, шкіра буде втрачати свою еластичність. І ось коли ви, нарешті, твердо зважитеся зайнятися схудненням, ви виявите, що ваш шкірний покрив вже не в силах повноцінно адаптуватися до цього процесу. Здоров'я вашої шкіри залежить не тільки від розмірів їжі, але і від раціону споживаної їжі. Для того, щоб шкіра була здоровою, їй необхідні вітаміни і мінерали, а й здорові, корисні жири.

 

Скільки потрібно пити води:

Зазвичай вважається, що за добу людина повинна випити 8 склянок води. Однак, пам'ятайте - чим активніше Ваш спосіб життя, тим більше води ви повинні споживати.

Графік споживання води:

За 4 години до тренування близько 350 грам води, потім зважування. Зверніть увагу: Якщо ви помітили, що ваша сеча має колір яблучного соку або відтінок темніше, за 2 години до занять, випийте ще 250-300 грам води додатково. Під час тренування можна пити до 400 гр. спеціальних напоїв для спортсменів кожну годину або по 100 гр. кожні 15 хв. Це кількість потрібно збільшити, якщо ви працюєте з високою інтенсивністю або тривалий час (понад 1 години). Після тренування знову необхідно зважитися. На кожні 500 гр., які ви втратили, потрібно випити стільки ж напоїв. При цьому майте на увазі, ви не повинні перевищити свою первісну вагу.

Якщо ви помічаєте у себе один з цих ознак зневоднення:

У вас є можливість, уважно придивитися до своєї сечі. Якщо вранці вона темно-жовтого кольору або ви мочіться рідше, ніж один раз на 4 години, ви страждаєте зневодненням. Людина з нормальним вмістом води в організмі, повинна хоча б раз встати вночі для сечовипускання.

Ви повинні пити при перших ознаках спраги. Не потрібно чекати того, коли у вас пересохне горло.

Якщо ви втрачаєте вагу, вам необхідно підвищувати запаси води в організмі. Якщо завдяки заняттям спортом, ви будете втрачати більше ніж 1% від ваги вашого тіла протягом трьох і більше днів, при цьому зберігаючи колишній режим харчування, вам загрожує зневоднення.

Підтримка при схудненні

Майже всі успішні історії схуднення свідчать: психологічна допомога в цей час важлива як ніколи. Дуже часто люди живуть за заведеним їм порядку: постійно їдять нездорову їжу, заїдають нею нудьгу, смуток, або стрес і як складно подолати подібні звички. Часто саме втручання рідної або коханої людини допомагає мотивувати процес втрати ваги, і підтримує людину на його складному, але такому важливому шляху. Є 4 способи, за допомогою яких ви можете підтримати своїх близьких, які ведуть боротьбу із зайвою вагою.

1. Звертайте увагу на позитивні зміни! Комплімент при вигляді найменших позитивних змін - вірний спосіб надати підтримку вашим друзям і родичам. Як тільки ви помітили, що ваш близька людина схудла, обов'язково скажіть йому про це, радіючи за нього. Для багатьох людей дієти пов'язані зі стресами. А ще великий стрес вони відчувають, коли показники вагів не відображають зміни їх фігури (що може бути пов'язано із зростанням м'язової маси). Тому ваші слова будуть багато значити для родичів і коханих - своїм компліментом, ви підтвердите що вони і справді домоглися результатів. Якщо ви бачите, що ваша близька людина порушує дієту або вирішив(ла) зовсім її кинути, не варто загострювати на цьому увагу, а тим більше його висміювати, в даному випадку, краща підтримка - це мовчання. Через зрив, людину і так мучить совість, не потрібно додавати до цього і почуття провини. Краще сказати, що дієту можна почати і завтра.

2. Робіть тренування разом! Важливим компонентом успішної програми втрати ваги є регулярні заняття різними видами спорту та оздоровчих програм - біг, фітнес, плавання і т.д. Однак, часто худнуть хочуть втратити зайву вагу не роблячи вправ, які вони вважають занадто складними або занадто нудними. Запропонувавши близькій людині займатися разом, ви надаєте йому велику послугу. Знайдіть тренування, яке зацікавить вас обох, і почніть займатися зі своїм другом або коханою людиною. Не має значення, де ви виконуватиме вправи вдома, на свіжому повітрі, або в спорт залі. У будь-якому випадку це буде ефективна підтримка.

3. Уважно слухайте близьких! Емоційна їжа, одна з основних причин зайвої ваги. Багато людей починають їсти коли їм сумно, самотньо, через стрес або злість. Ви можете надати велику підтримку своїм улюбленим намагаючись розлучитись із зайвою вагою, якщо просто вислухаєте їх, коли вони перебувають у поганому настрої. Деяким людям просто необхідно поділитися зі своєю проблемою. Надайте емоційну підтримку. Не обмежуйтеся цим, іноді корисно запропонувати і яке-небудь спільне заняття, щоб вони на самоті знову не прийнялися за їжу.

4. Будьте прикладом! Дуже складно приборкати апетит, якщо людина перебуває в оточенні апетитних, але заборонених для нього страв і продуктів. Тому, якщо ви насправді любите людину і бажаєте надати йому підтримку, уникайте їсти поруч з ним нездорову їжу. Якщо ви живете разом, на вашій кухні повинна бути лише та їжа, яку вам можна їсти разом. При спільному обіді з близькою людиною, дотримуйтесь дієти, не замовляйте собі ковбасу і тістечка, а віддайте перевагу низькокалорійній їжі, замовивши свіжі овочі і морепродукти.